Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
buduje/redukuje sie dieta, nie cwiczeniami, zazwyczaj cwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciazenia zbytnio go nie rozbuduja/ musisz dokupic sprzetu. wafle od biedy OK 4. mozliwe
Przysiady i MC robilbym co drugi trening. Możesz dodać szrugsy ale to juz bardziej kwestia gustu. Jesli mialbym sie jeszcze czegos uczepic to zamienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klaty :) Po za tym plan mi sie podoba. Rozgrzej łydki bez ciężaru a potem dawaj +20kg tyle co w przysiadach. Mozesz tez sprobowac wspięć na jednej nodze. [...]
[...] mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a przy mojej budowie ciala to mi nie na reke" doslownie rece opadaja. Kiedy ludzie sie wkoncu opanuja? Jak ty chcesz cokolwiek zrobic jak twoja dieta jest o kant dupy? Ogarnij sie czlowieku, przerwij cykl, wez sie za podstawy bo bez tego gowno zdzialasz
a co sądzicie o kaloryczności tych produktów chodzi mi o zwykłą coca - cole albo pepsi... Jeżeli jest się na diecie to od takich napoi z daleka prawda? Bo piłem od prawie 10 lat coca - cole po 2 litry dziennie i teraz dieta no i ok 0,5 litra na dzień bo bez na razie nie umie wytrzymać z przyzwyczajenia
[...] poprostu jesli chodzi o sile to zwykle cwiczenie bez zadnych tam serio i innych glupot xD Zauwaz ze jak chodzisz pol roku na silke lub w domu to masz wiecej sily niz bys siedzial w domu i gral na kompie. Nawet jesli nie masz diety i dobrego planu i nie regularnie cwiczysz :) To tylko moje zdanie - dieta to odstawa i trening czyni MISTRZA :)
[...] sama dasz sobie rade nie wazysz 200kg ale "tylko" 90kg to nie jest jeszcze tragedia ktorej bez pomocy lekarza nie zaltwisz. Progres w cwiczeniach i zbilansowana dieta na odpowiednim poziomie kalorycznym to sa glowne srodki by schudnac. Pamietaj jak za nisko stratujesz to pozniej nie bedziesz miala z czego ciac. Nieraz tutaj [...]
Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]
Dzień 2 Dzisiaj leniuch totalny. Chyba brak wegli mi doskwiera. Dieta trzymana tak jak trzeba, bez ćwiczeń. Jutro basenik i kolejny trening FBW. Pozdro, ja ide nyny ;d Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-02 17:14:38
wejdz w kontak z jakimś dobrym zpesjalistą, jak ktoś daje diete bez ankiety, znajomosci twoich upodoban to olej od razu takie coś. Oczywiscie nie musi Ci wszytsko smakować ale po to są poprawki by ta dieta byłą przyjemna dla Ciebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata. Gazy lub nawet biegunka po białku w prochu-jak najbardziej.To chemia,nie ma się co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moją wydajność a poza tym nie będę spalał mięśni. Jestem to wstanie kupić bez żadnego problemu. Odnośnie diety to nie mam zielonego pojecia jaką wybrać itd. Jeżeli dieta jest dopięta,"wydajności" nie poprawisz,bo będzie na najwyższym poziomie. Daj na start: 2g białka 4g węgli 1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach Rozłóż to na 4/5 [...]
jest, pełno słynna dieta dr. Budwig sie na tym opierała, ale jak pogrzebiesz to wyjdzie na to ze nie ma żadnych potwierdzeń jej badań, ot ona miała a innym sie nie udało. Świat medyczny żyje z badań, jest tego tyle na każdy temat, ze nie da sie rozróżnić które sa poważne które służą interesowi sponsora, a które sa robione by zaliczyć egzamin ... [...]
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.
Ja tłuszczu nie mam, raczej mi go nawet trochę brakuje. Więc jeśli chodzi o te mięśnie, to raczej specjalna dieta mi nie jest potrzebna. Co polecacie za ćwiczenia? Jakiś sprawdzony harmonogram? Ilość serii? Ćwiczę w domu, bez żadnego sprzętu więc raczej nie wiem zbytnio co robić, prócz jakiś podstawowych ćwiczeń.
Po pierwsze ankieta działu! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] lekki posiłek można jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem. http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/refluks-zoladka/19926/1/ Przecież tak jada sporo osób trenujących a nie mających problemów z refluxem. Zatem sam widzisz dieta z produktów dozwolonych jak najbardziej do ogarnięcia... Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-04-20 21:04:24
Jesteś początkujący, dieta da Ci najwięcej, jeśli jeszcze tego wszystkiego nie kupiłeś to imho się wstrzymaj, ułuż dietę i ćwicz narazie bez wspomagaczy. Wykorzystaj póki co naturalny potencjał jaki masz, sama dieta naprawdę dużo daje i nie widze potrzeby na samym początku ładowania kreatyny czy jej pochodnych.
Coca Cola/Pepsi light, zero, max itp.
